Паровая сауна может занять 30 минут, чтобы нагреться когда сначала начато. Некоторые пользователи предпочитают принимать теплый душ заранее, чтобы ускорить пот в сауне. Когда в пользователях сауны часто сидят на полотенце для гигиены и помещают полотенце по голове, если лицо чувствует себя слишком горячим, но тело чувствует себя комфортно. В России чувствовавший «banya шляпа» можно носить, чтобы оградить голову от высокой температуры; это позволяет владельцу увеличивать высокую температуру на остальной части тела.

Регулирования температуры в сауне:

• - количество воды, брошенной в нагреватель, это увеличивает влажность, так, чтобы купальщики сауны потели более обильно.
• - продолжительность пребывания в сауне
• - расположение

Это более прохладно на более низких скамьях, и далеко от элементов нагревателя, поскольку высокая температура повышается, это будет более горячо выше. Если сауна не переполнена, лежа на скамье считают предпочтительным, поскольку она дает более даже температуру по телу. Пользователи увеличивают продолжительность и высокую температуру постепенно в течение долгого времени, поскольку они приспосабливаются к сауне.

Когда проливная вода на нагреватель, это будет охлаждать нагреватель, но нести больше высокой температуры в воздух через адвекцию, делая более теплую сауну.

Пот — признак автономных ответов, пытающихся охладить тело. Пользователям советуют покинуть сауну, если высокая температура становится невыносимой, или если они чувствуют слабость или плохо. У некоторых саун есть термостат, чтобы приспособить температуру, но управление, и другие пользователи ожидают консультироваться прежде, чем изменения произведены. Нагреватель сауны и скалы очень горячи — нужно избежать, чтобы избежать раны, особенно когда воду льют на скалах сауны, который создает непосредственную струю пара. Горючее на или около нагревателя, как было известно, привело к огню. Влажные этажи могут быть скользкими. Контактные линзы иссякают в высокой температуре. Драгоценности или что-либо металлическое, включая очки, станут горячими в сауне и могут вызвать дискомфорт или горение.

Температура на различных частях тела может быть приспособлена, ограждая от парового радиатора с полотенцем. Ограждение лица с полотенцем, как находили, уменьшало восприятие высокой температуры. Это рекомендовано, специально для женщин, чтобы поместить дополнительное полотенце или специальную кепку на волосах, чтобы избежать их засухи. Немного людей могут сидеть непосредственно перед нагревателем, не чувствуя себя слишком горячими от сияющей высокой температуры, но их полная температура тела может быть недостаточной. Поскольку тело человека часто — самый прохладный объект в комнате сауны, пар уплотнит в воду на коже; это может быть перепутано с потом.

В инфракрасной сухой сауне нагреватели производят инфракрасные лучи, которые проникают через слои кожи и нагреваются более глубоко, Это — пользователь, который подогревает не так комнату, таким образом, это будет более прохладно. Из соображений безопасности вода не помещена в эти типы нагревателей.

Остывание является частью цикла сауны и столь же важно как нагревание. Среди пользователей это считают хорошей практикой, чтобы взять спустя несколько моментов после перехода из сауны прежде, чем войти в холодное погружение, и войти в бассейн погружения, ступая в это постепенно, вместо того, чтобы немедленно погрузиться полностью.

Пока не использующийся для наличия полного холодного душа, теплые используются, постепенно делают это более холодным так, чтобы шок не был настолько большим. После душа, чувствуя себя холодным или дрожанием указывает, что это достаточно, дрожь — признак автономных ответов, пытаясь нагреть тело. Это считают сигналом для сауны снова.

Если однако болезнь чувствуют позже или в течение того дня, менее горячей сауны и более теплой, дольше остыньте, попробован тогда на следующий день. Летом любой после эффектов как головная боль или тошнота может произойти из недостаточного, остывают после сауны, или из обезвоживания, отказ выпить достаточно многие жидкости.

Нарушения сна могут также произойти, если не охлажденный должным образом, даже при том, что, не чувствуя себя горячим, высокой температурой в ядре тела может разрушить сон, поскольку тело пытается охладиться ночью. Летом сеанс часто начинается с холодного душа.

Терапевтическая сауна, как показывали, помогла адаптации, уменьшила гормоны напряжения, более низкое кровяное давление и улучшила сердечно-сосудистые условия

Риск для здоровья

Сауны могут быть опасными из-за риска изнеможения высокой температуры или еще более серьезной гипертермии. Дети и пожилые люди, у которых есть болезнь сердца или эпилепсия или те, кто использует алкоголь или кокаин, особенно уязвимы.
Продленный остаются в сауне, может привести к потере электролитов от тела, то же самое как после строгого осуществления. Риски обезвоживания, приводящего к тепловому удару в более чувствительных людях, могут произойти и могут быть уменьшены регулярным потягиванием воды или изотонических напитков, но не алкоголя, во время сауны. Купание сауны и пьянство алкогольных напитков, и также сауна, купающаяся во время вывода войск алкоголя (похмелье) фаза, могут несомненно создать реальный риск для здоровья.
Многие из сауны терапевтические испытания использовали регулярный график по крайней мере 5 дней в неделю и часто ежедневно в течение одного — трех месяцев, тогда несколько раз недели в течение длительных периодов.
В некоторых странах местная гимназия является обычно самой близкой и самой удобной и некоторый бассейн, главный спорт, или даже гостиничные комплексы также содержат сауну. Терапевтическая Сауна часто выполняется в соединении с физиотерапией или гидротерапией, нежными упражнениями в пределах способности человека, не усиливая признаки.

Предупреждение

Благоприятные воздействия терапевтической сауны являются и временными и долгосрочными.

Противопоказания в сауну включают нестабильную стенокардию pectoris, недавний инфаркт миокарда, и серьезный аортальный stenosis. Сауна безопасна, однако, для большинства людей с устойчивой ишемической болезнью сердца. Это не вредно для в возрасте когда использующийся в замедлении, безопасно даже для молодых младенцев более чем 3 месяца если ограничено коротким (< 3 минуты) сессии, и не затрагивает исцеление раны. Использование Сауны может уменьшить заболеваемость простудой, и временно уменьшить признаки.

Это увеличивает работу в усталостном спорте, объем плазмы увеличений и объем эритроцита в атлетах, уменьшил систолическое кровяное давление, значительно улучшенную терпимость осуществления, увеличил пиковую дыхательную кислородную сообразительность, и увеличил анаэробный порог в хронических заболеваниях.

Сауна плюс мульти дисциплинарное обращение может уменьшить хроническую боль эффективнее, чем одно только мульти дисциплинарное обращение. Сауна уменьшает хроническую боль эффективнее, чем познавательная трудотерапия. Это обозначено для ревматической боли (с холодным душем), но не для невропатической боли. Эффективно за потерю аппетита и умеренную депрессию. Обозначенный в сокращении признаков в Хроническом Синдроме Усталости и ревматический артрит, и указал для анорексии.

Сауна улучшает функцию в условиях, таких как застойная сердечная недостаточность, и высокое кровяное давление, улучшает vasodilation, улучшает сердечную аритмию, и уменьшает сердечный ритм на осуществлении. Сауна была предложена для обработки других условий, таких как глаукома, синдром Sjogren, хронический синдром усталости, фибромиалгия, анорексия, обструктивная болезнь легких, выздоровление после того, как рождаемость, и также для образа жизни связала болезни, диабет, артериосклероз, тучность, гипертония, hyperlipidemia, атеросклероз и курение вызванных признаков.

Сауна, как также находили, уменьшила уровни гормонального адреналина напряжения и noradrenalin и увеличила уровни бета эндорфина. Однако это также вызывает существенное повышение гормонов напряжения ACTH (adrenocorticotropic гормон), и кортизол из-за гипертермического напряжения на теле. Кортизол остается высоким даже после 30 минут отдыха. Сауна, которая, как также находят, уменьшала простагландин F2alpha и защищать от окислительного напряжения. Это увеличивает активацию моноцитов бактериям и эндотоксинам.

С холодным подверганием

Кроме того, сауна, сопровождаемая холодным душем, как показывали, уменьшала боль в ревматическом артрите, где боль установлена делавшим чувствительным c-волокном sympathetics. Регулярные сауны, как также находили, улучшили микро обращение и уменьшили сужение сосудов и гипертонию. Много симптомов хронических болезней могут произойти из-за эффектов сужения сосудов например, холодная чувствительность, боль даже государства настроения, и сауна улучшает микрообращение и кровоснабжение в сжатые области.

Исследование также показало, что у адаптации к холоду через краткосрочный холодный стимул, как в холодном плавании, погружение (или души) есть дополнительное преимущество улучшения анти-способностей окислителя тела с увеличениями глутатнона и сокращения мочевой кислоты, которая может означать лучшую обработку усилий болезни. Те, которые, как показывают, вовлекают уменьшенный глутатнон или увеличенное использование глутатнона, включают; сердечно-сосудистые условия, болезни легких, диабет, воспалительные заболевания кишечника, рак, остеопороз, старение, и после подвергания пестицида. Условия, вовлекающие окислительное напряжение, включают neuro дегенеративные заболевания, КУБИЧЕСКИЙ ФУТ В СЕКУНДУ, перелом кости и других. Условия, в которых увеличенная мочевая кислота может быть фактором риска, включают, подагра, нарушение обмена веществ и сосудистые заболевания.

Исследование, о котором сообщают, от Института Тромбоза в Лондоне в эффекты купания холода нашло, что добровольно вызывается, который следовал, дисциплинированный ежедневный режим увеличил свободные лейкоциты и уровень тел естественные ферменты утончения крови существенно увеличенное, улучшающееся микро обращение. Это также стимулировало производство гормонов, таких как тестостерон в мужчинах, и повысило женское производство эстрогена.

Погружение холодной воды поднимает пороги терпимости боли, и помогает адаптации к холоду, уменьшает судорогу мускула, может влиять на частоту респираторных инфекций и улучшить субъективное благосостояние. Это может вызвать иммунологическую модуляцию с точки зрения образца Th1-типа, который является проподстрекательским профилем цитокина. Это вовлечено в болезни, такие как артрит, диабет, подстрекательские миопатии, воспалительное заболевание кишечника, псориаз, КУБИЧЕСКИЙ ФУТ В СЕКУНДУ, фибромиалгия, хроническая боль, условия усталости, аутоиммунная болезнь и другие воспалительные заболевания.

Адаптация холодной воды уменьшала полный холестерин и холестерин LDL, понизил плазменную вязкость и продукт уровня кровяного давления. Погружение холодной воды уменьшает время восстановления в атлетах, увеличивает повторную работу и уменьшает вызванное повреждение мускула осуществления.

Подвергание холодной воды бросает вызов и нейроэндокринному и иммунным системам, уменьшает гормоны напряжения и уменьшает их ответ. Увеличения ADH и кортизол и увеличения immunomodulatory цитокины.